Auflösungen Workbook 4
Erkläre, was passiert oder passieren soll, wenn du fastest:
Fasten
= absinkender Blutzucker
= absinkender Insulinspiegel
= Entzündungen absenken und Selbstheilung unterstützen
Bonus: Fettverbrennung möglich
Frage 1
Beim Langzeitfasten passt sich der Stoffwechsel an die geringere Kalorienzufuhr an, beim Kurzzeitfasten nicht.
Frage 2
Intervallfasten und intermittierendes Fasten.
Nenne min. 3 Gründe, wann und/oder warum du nicht fasten solltest
An den Tagen vor oder während des Eisprungs
Bei Stress
In der Lutealphase nicht fasten, wenn du sehr aktiv bist
Frage 3
Stärkung des Präfrontalen Kortex, dem Sitz der Exekutiven Fähigkeiten.
Frage 4
Ein erlerntes Verhalten, das unbewusst, ähnlich einem Programm, abläuft.
Frage 5
Gerüche, Geräusche, visuelle Reize, Gefühle, Erinnerungen, Situationen.
Frage 6
Sie sind impulsiver und häufiger ängstlich oder depressiv.
Erkläre, wie Heißhunger zustande kommt und was keine Grundlage für Heißhunger ist
Heißhunger entsteht z.B. bei Stress als Bewältigungsstrategie. Hunger ist keine Grundlage, denn Hunger kann durch jedes Lebensmittel gestillt werden.
Erkläre, was von größter Bedeutung ist für das Hungermanagement beim Abnehmen:
Eine hohe Qualität der Ernährung mit vielen unverarbeiteten Lebensmitteln
Eine ausreichende Proteinversorgung
Frage 7
Niedriger Blutzucker, niedriger Insulinspiegel, niedriger Cortisolspiegel, Kaloriendefizit.
Frage 8
Du isst zu oft, du überisst oder du isst nicht hochwertig genug.
Erkläre die beiden Phasen, um bei Insulinresistenz abzunehmen:
Aufbauphase, um deine Batterien aufzuladen und dich mit Nährstoffen zu versorgen
Impulsphase, damit dein Körper, gut aufgeladen, auf die Reserven zugreifen kann ohne eine Stressreaktion zu triggern
Welche drei Dinge solltest du überprüfen, wenn du eine Stagnationsphase erreichst?
Quanitität: Überessen
Frequenz: Zu oft essen
Qualität: Nicht hochwertig genug essen
FAQ zur Insulinresistenz
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Was ist Insulinresistenz?
Insulinresistenz ist eine Stoffwechselstörung. Dabei kann der Körper nicht mehr korrekt mit Kohlenhydraten umgehen und produziert zu viel Insulin.
Warum kann ich nicht abnehmen?
Wenn der Insulinspiegel zu hoch ist, lagert der Körper zugeführte Nährstoffe schneller im Fettgewebe ein. Gleichzeit verhindert das Insulin, dass du auf deine Fettreserven zugreifen kannst. Die Lösung: Dein Insulinspiegel muss sich normalisieren.
Wie wird man insulinresistent?
Die wenigsten Menschen kommen mit einer angeborenen Insulinresistenz zu Welt. Die meisten erwerben sie im Laufe des Lebens durch Ernährung und Lebensführung. Deshalb sind das auch die beiden größten Faktoren, die darüber entscheiden, ob du insulinsensitiv wirst oder nicht.
Was passiert, wenn ich insulinresistent bleibe?
Insulinresistenz wird zu oft auf die leichte Schulter genommen. Dabei ist sie die Grundlage für Typ-2-Diabetes, Herzerkrankungen, Alzheimer und vielen weiteren chronischen Erkrankungen. Eine Insulinresistenz nicht zu behandeln, vermindert deine Lebensqualität und kann sogar deine Lebenserwartung verkürzen.
Wie finde ich heraus, ob ich insulinresistent bin?
Grundsätzlich ist von Selbstdiagnosen abzuraten. Frag deinen Arzt nach einem „oralen Glukose-Toleranztest“, auch Zuckerbelastungstest genannt.
Ist Insulinresistenz dasselbe wie Diabetes?
Nein. Insulinresistenz ist die Grundlage für Typ-2-Diabetes und man kann damit jahrzehntelang unter dem Radar der Ärzte fliegen. Ich weiß, wovon ich rede ;). Es gibt IR ohne T2D, aber es gibt keinen T2D ohne IR.
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Alle Rechte vorbehalten. Wichtiger Hinweis: Die hier bereitgestellten Informationen stellen keine medizinische Anwendung dar. Sie dürfen auch nicht als solche verstanden werden. Bei jeglichen Änderungswünschen bezüglich einer ärztlich vorgeschrieben Behandlung (bspw. Absetzen von Insulinsensitizern), muss der behandelnde Arzt konsultiert werden. In den hier veröffentlichten Beiträgen veröffentlicht Carla Langner ihre persönliche Meinung und eigene Erfahrung mit Insulinresistenz. Dies dient der Wissensvermittlung und ersetzt keinen Arztbesuch. Langfristig kann eine Gewicht nur durch eine gesunde, abwechslungsreiche Ernährung reduziert werden.